7 советов, как сохранить здоровье на даче

Сейчас мы много времени проводим на грядках. А между тем нагрузка на позвоночник, суставы, сердце — колоссальная.

Сейчас мы много времени проводим на грядках. А между тем нагрузка на позвоночник, суставы, сердце — колоссальная.

Чрезмерные нагрузки

— Всю зиму человек мало двигается, обильно питается — и вот приезжает на дачу, начинает усердно трудиться. Неподготовленный к нагрузкам организм не выдерживает. От чрезмерного напряжения сил, от жары внезапно могут случиться инфаркт, инсульт, гипертонический криз, — объясняет врач-терапевт Михаил САФОНОВ.

Что делать, чтобы не стало плохо

1. Прежде чем накидываться на грядки, устройте организму 10-минутную разминку из простых упражнений: повороты, наклоны.
2. Работайте на корточках или на раскладном стульчике, но не вниз головой. В разгар жары — отдыхайте.
3. Защищайте голову от солнца — наденьте панамку, косынку.
4. Нельзя находиться в одной и той же позе более 10–15 минут. Чаще меняйте вид деятельности: пропололи грядку — сходите домой, приготовьте обед.
5. Если вы поднимаете на даче что-то тяжёлое (мешок, ящик), не делайте резких наклонов и рывков, чтобы не сорвать поясницу. Присядьте на корточки, возьмите этот предмет  обеими руками и плавно поднимитесь, прижав его к груди или к животу. Не носите тяжести на вытянутых руках.
6. Не берите сразу больших нагрузок, делайте посильную работу. Если приходится наклоняться, держите спину прямой, не горбитесь. Устали? Сделайте перерыв, полежите, отдохните.
7. Если у вас есть склонность к гипертонии, лучше не наклоняться вообще. Используйте мотыги, тяпки с высокими ручками. Нельзя наклоняться и тем, у кого бывает изжога.

 

Лента настроения
0 оценили
Какое впечатление произвела на вас эта новость? Поделитесь с нами
Обсудить новость
Партнёрские новости
Всего: 0 комментариев
Чтобы оставлять комментарии Авторизуйтесь
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