Меняем режим сна

Придерживайтесь правил даже на выходных. Чтобы человек привык к новому распорядку, требуется от 15 до 20 дней.
  •     Придерживайтесь правил даже на выходных. Чтобы человек привык к новому распорядку, требуется от 15 до 20 дней.
  •     Лучшее время для сна — ​22:00 до 6:00. В это время происходит омоложение: в темноте вырабатывается гормон мелатонин.
  •     Не всем полезно спать после обеда. Некоторым людям потом бывает трудно заснуть ночью.
  •     Если в выходные вы любите подольше поспать, ​чтобы организм компенсировал недостаток сна, накопившийся за неделю, — это может запутать ваши биологические часы.
  •    Не стоит пить кофе на ночь. Кофеин сохраняется в организме в течение 8–12 часов.
  •     Ванну лучше принимать за 2 часа до сна.
  •     На ночь не стоит есть тяжёлую пищу и переедать. Но и ложиться спать голодным тоже вредно. Если захотелось поесть, возьмите орехи с мёдом, банан, курагу, сварите овсянку, сделайте салат из моркови, приготовьте мясо индейки.
  •     Перед самым сном полезно выпить стакан тёплого молока с мёдом.
  •     Заварите успокоительный настой: 4 ст. ложки травы пустырника залить стаканом кипятка и 2 часа настаивать в термосе. Пить за полчаса до еды 3 раза в день по 1/3 стакана. На ночь можно приготовить такой напиток: взять по 1 ч. ложке корней валерианы и шишек хмеля, залить стаканом кипятка и настаивать в течение часа. Затем добавить ложку мёда и выпить перед сном вместо чая.
  •     Если вы не устали за день, вечером прогуляйтесь пешком.
  •     Чтобы приятно было вставать, приготовьте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое: мюсли с йогуртом, сырники со сметаной и т.д.
Лента настроения
0 оценили
Какое впечатление произвела на вас эта новость? Поделитесь с нами
Обсудить новость
Партнёрские новости
Всего: 0 комментариев
Чтобы оставлять комментарии Авторизуйтесь
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