Не заедайте стресс
— Статистика говорит о том, что у каждого второго россиянина есть лишний вес, а каждый седьмой страдает ожирением, — говорит врач Калужского центра медицинской профилактики Лариса ЕРЁМИНА. — Любителей хорошо покушать и засесть у телевизора не останавливает и тот факт, что полные люди имеют повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе — артериальной гипертонии, диабета второго типа. У молодых людей избыточный вес может отразиться на состоянии репродуктивной функции. У полных женщин обычно раньше наступает климакс, а это повышает риск развития остеопороза. Даже возрастное ухудшение зрения раньше проявляется у людей с большой массой тела.
Найдите причину
— При пониженных физических нагрузках, характерных для большинства городских жителей, набрать лишние килограммы легко, а вот расстаться с ними сложно. Уповая только на чудо-диету, без адекватной физической нагрузки добиться желаемого результата удаётся не всем. Прежде чем объявлять войну лишним килограммам, давайте изменим что-то в своём восприятии мира, привычках, начнём меняться изнутри.
Если избыток жира откладывается в основном вокруг талии, часто причину нужно искать в проблемах с личной жизнью. Но оглянитесь вокруг и подумайте, может, всё не так уж и плохо, может, у кого-то из вашего окружения есть более серьёзные проблемы, и этим людям нужна ваша помощь?
Если лишние килограммы в основном на бёдрах, то, скорее всего, у вас есть нереализованные амбиции — ощущение, что вы не достигли того, чего могли. Постарайтесь смотреть на своё место в этом мире позитивно: «Да, я не стал (не стала) руководителем учреждения, отдела, зато дома у меня всё в порядке».
Если подкожно-жировой слой формируется в избытке на спине или на шее, то, скорее всего, вы взяли на себя чужие заботы, чужую ответственность. Скорректировав образ жизни, больше занимайтесь собой, и вы быстрее достигнете желаемого.
Запишите все цели
— Задумайтесь, с какой определённой целью вам нужно снизить вес? Запишите эту цель в тетрадь, избегая при этом слов «должна», «мне необходимо». Подсознание воспримет такие посылы, как насилие над собой, и неосознанно будет этому сопротивляться. Долгосрочная цель понятна каждому: это сохранение здоровья, молодости и красоты, стремление к долголетию. Но мотивации в зависимости от ситуации могут быть разными. Постарайтесь ответить себе честно. Если на данный момент вашей мотивацией будет сохранить фигуру для предстоящего отдыха на море, этого и добивайтесь. С течением времени мотивации могут меняться. Важно написать все цели. Но помните: краткосрочные цели ведут лишь к снижению веса на некоторое время, а долгосрочные приводят не только к похудению, но и стойкому результату. Главное — твёрдо усвоить, что все ваши стремления достижимы. Со временем вы увидите, что большая или меньшая часть из ваших записей в тетради воплощается в реальность.
Завяжите ремешок
— Повесьте или поставьте на видное место фотографию, на которой вы себе нравитесь. Например, на дверцу холодильника. Пусть это будет идеал, к которому стремитесь. Почаще смотритесь в зеркало и говорите себе: «Всё, что я делаю: регулярно и правильно питаюсь, занимаюсь спортивными упражнениями, — я делаю для себя любимой».
Завяжите под домашней одеждой поясок или ремешок. Он вовремя напомнит вам, что вы сгорбились, расслабили пресс, что вам надо расправить плечи и втянуть живот. Ремешок, натянувшись на животе во время еды, не допустит и переедания.
Маленькие радости
— Поменяйте свои привычки. Выберите для посещений другой магазин, ходите другим маршрутом, выходные дни проводите активно. Поменяйте шторы на кухне, скатерть, тарелки. Снижают аппетит лазурные, фиалковые оттенки. Поменяйте режим питания. Принимайте пищу через каждые 3 часа небольшими порциями. В день съедайте не менее 1 кг овощей. Готовьте новые блюда. Лучше, если ваш рацион питания будет составлен специалистом-диетологом.
Проявите терпение. Если вы худеете в группе, не сравнивайте себя с другими. Возможно, ваше похудение будет проходить не так интенсивно, как у подруги, но ведь и вы — другая. Награждайте себя за каждые сброшенные 300–500 г походом в театр, на массаж, в салон красоты и т. д.
Виной всему — проблемы
— Во время неприятностей, переживаний многие худеют, но и выглядят при этом не лучшим образом. Если стресс давит постоянно, то в организме нарушается гормональный баланс: регулярно вырабатываемый гормон кортизон снижает скорость обменных процессов. Поэтому длительные напряжённые отношения в семье или на работе приводят к набору веса, особенно у женщин. У сильного пола проблемы с весом из-за семейных неурядиц появляются гораздо реже.
Кроме того, хроническому стрессу часто сопутствует бессонница. Недостаток сна особенно негативно сказывается на фигуре, так что эту проблему необходимо решать любыми доступными способами.
Старайтесь чаще веселить себя. За 15 минут смеха сжигается от 30 до 50 калорий, работают мышцы брюшного пресса. Сильное эмоциональное воздействие на человека оказывает музыка. Существуют мелодии, которые бодрят, тонизируют, придают уверенность в своих силах. Другие снимают усталость, нейтрализуют нервно-психическую напряжённость. Поднимают настроение, заряжают энергией «Венгерские танцы» Брамса, музыка Гайдна и Моцарта, Чайковского, Шопена, Листа. Народные мелодии, любимая поп-музыка, особенно в вашем собственном исполнении, пробуждает чувства и создаёт ощущение благополучия.
