Какие все-таки молодцы у нас участницы! Они перестали откладывать похудение на понедельник, весну, следующий день рождения и сдвинулись с мертвой точки сейчас, когда среднестатистический житель наших широт, наоборот, набирает в объемах!

Давно в прошлом - утренний кофе с куском торта, конфеты-печеньки-булочки в течение рабочего дня, гиподинамия и ночные просмотры фильмов взамен полноценного сна.

Все четыре девушки становятся ходячей рекламой партнеров проекта:

• фитнес-клуба «JoyFit»
• студии эффективных тренировок «FIT-N-GO»
• фитнес-клуба «Атмосфера»
• центра снижения веса и косметологии «Доктор Борменталь»

Попробуйте предложить им фастфуд или кусочек тортика – откажутся! И не потому, что так надо, а потому что… не хочется! Скажите, что сегодняшнее занятие в фитнес-клубе перенесено на другой день недели, – расстроятся!

И вот результат: все девушки постройнели, посвежели, помолодели и стали коллекционировать комплименты по поводу своей обновленной внешности. Причем делают их не только мужчины, но и другие дамы, что, согласитесь, даже ценнее!

- До проекта со спортом я особо не дружила. Пыталась несколько раз посещать фитнес-клубы, но не хватало мотивации, что ли... - с улыбкой вспоминает Елена Лещева события двухмесячной давности. - А сейчас меня вряд ли остановишь! Я с легкостью выполняю те упражнения, которые раньше казались мне тяжелыми. Возьмем обычные приседания. Раньше это упражнение было для меня трудновыполнимым, а сейчас практически разминочное. Мой тренер Евгений Рябцев сказал, что чем сильнее мои мышцы, тем больше они тратят энергии, а значит, и похудание ускоряется. Кстати, за эти две недели я скинула еще 3 кг.

Я немного удивлена вариативным подходом Евгения Рябцева к составлению моих тренировочных программ и планов питания. Такого разнообразия упражнений я и не ожидала. Чтобы тело не привыкало, Евгений постоянно придумывает для меня что-то новенькое. Тренироваться очень интересно. Раньше я думала, что в фитнесе нет ничего сложного: бери больше, кидай дальше, ничего не ешь - и будет тебе тонкая талия. И это было одной из моих главных ошибок. Повторять ее никому не советую.

Сейчас я тренируюсь осознанно, в удовольствие, понимая, для чего выполняю то или иное упражнение. Я практически полностью изменила свой образ жизни, и мне это нравится.

Только представьте: наши занятия начинаются с получасового(!) кардио до тренировки. Раньше я ходила по дорожке минут 5-7 от силы, а сейчас для меня 30 минут на степе - раз плюнуть! Чувствую себя профи!

Спасибо родне: все так здорово меня поддерживают! В группе моральной поддержки - даже мой четырехлетний сынок Максим. Бабушка приносит ему сладости, а он ей: «Прячь скорее, чтобы мама не видела! Ей же нельзя!» Все знакомые заметили мой результат! Да и незнакомые пишут мне в социальных сетях слова поддержки! Мне, как и любой девушке, всегда приятно внимание со стороны. Это очень мотивирует!

Естественно, после тренировок чувствуется усталость, но она приятная. Откуда беру новые силы? Энергией заряжают друзья, семья и, конечно же, видимый в зеркале и на весах результат! Большое спасибо за это моему тренеру и фитнес-клубу JoyFit. Работаем дальше!

- «Только улыбай-ся, улыбайся! Невесомости поверь и отдайся!» - эта зажигательная песня будет звучать в моей голове, наверное, еще очень долго, - уверена Екатерина Кудрина. - Ведь сегодняшним дождливым зимним утром она вместе с групповыми занятиями под названием «upperbody-фитнес» (они же pump-аэробика) завели меня на несколько дней вперед!

Да-да, мой тренер Дмитрий Терещенко опять приятно удивил - отправил чуть ли не на самую популярную силовую тренировку в мире, во время которой прокачиваются все группы мышц. Проходят они в специальном зале для групповых занятий. Это, между прочим, непременный атрибут всех суперсовременных фитнес-клубов вроде «Атмосферы». Там под руководством титулованного инструктора и очень солнечного человека Ольги Яковской мы с девчонками полчаса в быстром темпе многократно поднимали легкие штанги под ту самую песню-«зажигалку» группы IOWA. Отличный способ, чтобы не просто сжечь излишки жира, но и улучшить координацию движений, чувство равновесия и сделать себе красивое тело с рельефными мышцами. Три-четыре месяца таких занятий - и ты практически бодибилдер!

Что будет с моим телом в начале весны, конечно, не берется спрогнозировать даже сам Дима Терещенко. А пока очередной контрольный замер на аппарате Inbody 770 показал, что мышечной массы во мне стало на 200 г больше. Как говорится, мелочь, а приятно! И это одновременно с потерей 2 кг 800 г жировой ткани!

- Рост мышечной массы – следствие работы с большими весами, - комментирует эти показания Дима. - Девушкам не нужно их бояться: чем больший вес используется – конечно, без искажения техники – тем сильнее гормональный отклик и тем быстрее происходит процесс жиросжигания.

А я и не боюсь! На прошлой неделе сестра нашла в I****gram видео, где я жму ногами 100 кг, и отправила мне SMS: «Ну ты просто Халк в юбке!»

В кардиозоне я освоила два новых тренажера Concept2: имитирующий греблю и передвижение на лыжах. Это функциональные упражнения, которые увеличивают выносливость, помогают более интенсивно работать с «железом» и ускоряют обмен веществ.

В еде я по-прежнему кремень. Ничего, за что бы меня мог пожурить Дмитрий, себе не позволяю. Хотя сладкого хочется все больше. Чтобы унять этот мой глюкозный голод, Дима подарил мне протеиновый коктейль со вкусом… ириски. Принимаю его 1 раз в день после тренировки. Пока помогает!

Только вот ведь незадача: надеть мне нечего. Причем это не традиционный дамский каприз, а реальная проблема! Вся прежняя одежда мне теперь велика, а новую покупать сейчас нет смысла, потому что ее скоро постигнет та же участь... Ведь я же поставила себе очередную цель - сбросить еще 10 кило к Новому году! Впереди - отпуск, поэтому разрешу-ка я себе пока походить в толстовках, даже если они уже на несколько размеров больше.

Но эти мои успехи вовсе не повод расслабляться, тем более что у моего уважаемого «атмосферного» тренера уже созрел новый план тренировок!

- Статика в моем случае - это вовсе не лежание на диванчике, - смеется Анастасия Антипова. - Это силовые упражнения, к которым я пристрастилась, когда начала заниматься с Артемом Бедирхановым. Да, мое личное дело в FIT-N-GO уже две недели ведет он. И вот ведь какая штука: по мере того как толстеет мое дело, стройнею я. Об этом красноречиво говорят весы Tanita: за эти две недели вес опустился до отметки 83,8. А еще я на 7 лет помолодела, и мой метаболический возраст уже не 48 лет, а 35 – всего на 2 года больше фактического.

Я уже почти привыкла к тому, что теперь в моих тренировках стало больше статики: силовых упражнений, повторений. И, оказывается, статика может вымотать даже больше, чем кардиотренировки!

В моем «послужном списке» появилось много нового: «жгут», «борцовская стойка», приседы, выпады.

На занятиях с Артемом всегда делается больший акцент на разные группы мышц.

Целенаправленный такой акцент. Например, если тренируем нижнюю часть тела – значит, не бегаем, не прыгаем, а планомерно прокачиваем ноги в разных положениях: делаем приседы, махи ногами, выпады, работаем с утяжелителями и т.д. И в страну больших штанг и весов, с которой многие ассоциируют силовые тренировки, бежать не надо!

У Артема занятия проходят в более свободном режиме. Когда делаешь упражнения, он объясняет, что, зачем и почему, какая мышца сейчас работает. Старается подстраиваться под мои желания и подбирает именно те упражнения, которые мне больше нравятся.

Если техника хромает, Артем научит! Ну не умела я грамотно приседать - так теперь все в порядке. Поставил коленками к стенке и сделал так, чтобы они не выходили за носки.

Поскольку мы теперь делаем акцент на отдельные, особо интересующие меня участки тела, я немного беспокоилась о том, не будет ли на них перегрузки, не вредно ли это для меня. Ведь костюм усиливает нагрузку в десятки раз. Но оказалось, что электростимуляция используется в медицинских целях еще с 60-70-х годов прошлого века, когда с ее помощью начали восстанавливаться космонавты и профессиональные спортсмены. Вот и я чувствую себя значительно активнее и бодрее. Все это результат правильно подобранных физических нагрузок, здорового питания и электромышечной стимуляции!

Дни сейчас очень насыщенные. Вес снижается, возможно, медленнее, чем я хотела бы, но верно! Учусь не зацикливаться на цифрах, ведь цифры, которые показывают нам весы, и постоянное сравнение их с идеалом, только приводят к стрессу. И потом, мышцы намного тяжелее жира, поэтому цифры на весах могут меняться незначительно, но меняются объемы и качество тела. Для меня правильная стратегия - сосредоточиться не на показателях веса, а на ощущениях. И, конечно, радуют объемы, вещи в гардеробе приходится стремительно менять. Отражение в зеркале радует все больше! Вот она, настоящая победа!

С едой продолжаю фантазировать. Но только после одобрения каждого рецепта моим нутрициологом - Викторией Сабитовой. Каждый день все очень вкусно и разнообразно! Вчера делала куриные рулетики. Отбила бедрышки, посолила, поперчила, завернула с зеленью – и в духовку. А сегодня на ужин у меня - лодочки из перчиков с куриной грудкой.

Я тут недавно прочитала в одном издании про полчаса обязательных активностей в день, рекомендованных ВОЗ. Вот мои нынешние ежедневные активности: три дня в неделю - получасовые(!) тренировки в FIT-N-GO, а в остальные дни - 30-минутная пробежка по магазинам в поисках полезных продуктов для новых здоровых блюд!

Чувства голода не испытываю вообще. Елена объясняет это тем, что я соблюдаю все ее предписания. Даже если появляется малюсенький соблазн, я останавливаю себя так: «А стоит оно всего того, что уже сделано, чтобы похудеть?»

Вот сегодня на работе подарили коробку зефира в шоколаде. Можно было съесть немножко, конечно. Но это так невыгодно: 400 ккал на 100 г... А мне разрешается только 50 ккал за 1 прием! В общем, передарила я эту коробку бухгалтерии со словами: «Ешьте, девочки, ни в чем себе не отказывайте - вы все равно стройняшки».

Елена говорит, что в качестве десерта я могу позволить себе до 600 г мандаринок в день! И это так здорово: ведь они пахнут Новым годом и вызывают оранжевое настроение!

На работе, как и всегда в декабре, цейтнот и завал. Не представляю, где бы я сейчас нашла время, чтобы худеть в спортзале. А в «Докторе Борменталь» можно расставаться с лишним весом, практически не прилагая никаких усилий. Пришла, укололась - и жир ушел в том месте, в котором от него хотелось избавиться. Не надо напрягаться, делая специальные упражнения на эту зону, терпеть мышечную боль, которая неизбежно преследует после тренировок.

Приятно, что в этой суете рабочих будней коллеги успевают делать комплименты моей новой фигуре. На днях «Олеся, как ты постройнела!» услышала от главного бухгалтера - мужчины, между прочим!

Но комплименты комплиментами, а когда человек, сражающийся с лишним весом, не видит минуса на весах, его мотивация резко снижается. Это, кстати, было одной из причин моих срывов при домашнем похудении. А в клинике «Доктор Борменталь» на помощь худеющим приходит регулярная диагностика, которая позволяет специалисту четко отслеживать состав тела, факторы, за счет которых идет процесс снижения веса, видеть, идет ли он вообще, и вовремя корректировать свои рекомендации. А нам, пациентам, - знать, что мы грамотно и верно движемся к своей цели!