Летнее время продлевает нам жизнь
Мы ложимся спать раньше, значит, мелатонина, защищающего наш организм, вырабатывается больше.
Мы ложимся спать раньше, значит, мелатонина, защищающего наш организм, вырабатывается больше.— Современная цивилизация задает новые ритмы жизни, которых не было еще 100–150 лет назад, — говорит врач Калужского областного центра медицинской профилактики Ирина ГУСЕВА. — В мае 2011 года в России введено круглогодичное летнее время. Это вызвало много споров. Попробуем разобраться в проблеме подробнее.
В России было выбрано круглогодичное летнее время, опережающее астрономическое на 2 часа. Выбрано не случайно.
В каждом городе — свое время
— Солнечное (астрономическое) время основано на ходе Солнца по небосводу. Момент, когда оно находится наиболее высоко, называется астрономическим полднем. Раньше в крестьянских избах было принято делать узкие окна-отверстия, свет из которых падал на пол или печку, где были отметки, позволявшие определить время. В каждой деревне, в каждом городе время было свое.
Современные принципы исчисления времени были разработаны в конце XIX — начале XX века. В городах жизненный ритм был смещен в сторону вечера. А с появлением в России железной дороги возникли две отдельные системы времени: железнодорожное и городское. Поэтому позже было введено поясное время.
«Парижане должны экономить свечи»
— О летнем времени заговорил в 1784 году Бенджамин Франклин — один из основателей США, служивший тогда американским посланником во Франции. Он обратил внимание на то, что с утра парижане спят, в то время как поздним вечером, когда темно, гуляют, веселятся и жгут свечи. Франклин написал по этому поводу заметку в газету, в которой высчитал, сколько миллионов свечей можно будет сэкономить, если летом вставать на час раньше.
Первой на летнее время перешла Германия — 30 апреля 1916 года. В России летнее время было введено Временным правительством 1 июля 1917-го.
Вставать в 6, ложиться в 23
— Жизнь современного человека подчинена прежде всего ритмам социальным. При начале рабочего дня в 8–9 утра и физиологической норме ночного сна — 8 часов, надо вставать в 6–7 и ложиться спать в 22–23. Период бодрствования у большинства — с 6 до 23. И именно эти 17 часов мы максимально нуждаемся в солнечном свете. В зависимости от широты система летнего времени позволяет за год найти дополнительно 250–400 светлых часов.
Польза для здоровья
— За 2 года летнее исчисление времени привело к заметному снижению аварийности на дорогах. Летнее время является наиболее благоприятным и для психического здоровья людей. Снизилось количество депрессий. Замечено, что при переходе на летнее время уменьшилось количество обострений многих хронических заболеваний.
Кто живет дольше?
— Ученые-сомнологи утверждают: наиболее важен сон до полуночи. Его даже называют «золотым». Рекомендуется спланировать свой режим таким образом, чтобы была возможность лечь спать не позже 22 часов. В существующем летнем времени мы ложимся на 2 часа раньше астрономической полночи.
Это связано с тем, что вечером — в темное время суток — начинает вырабатываться гормон мелатонин, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу — восстанавливает, ремонтирует, укрепляет… Ведь он — один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов. При этом улучшается память, обучаемость, усиливается сосредоточенность при решении задач. Кроме того, мелатонин замедляет выброс инсулина. Нарушение его выработки может вызвать развитие диабета 2 типа, поэтому ранний отход ко сну является профилактикой этого заболевания.
После 4 утра активизируется другой гормон — дофамин. Он блокирует выработку мелатонина и позволяет постепенно проснуться. Оптимальное время подъема — 5–6 утра. Именно в эти часы (по астрономическому времени) мы встаем при нынешнем, летнем времени.
ну и ну
«Сов» становится все меньше
В 2012–2013 годах Калужский областной центр медицинской профилактики провел опрос жителей Калуги и Обнинска: «По какому времени вы хотели бы жить?» Мнения разделились (см. инфографику). Дело в том, что люди делятся на вечерний тип — «совы», утренний — «жаворонки» и дневной — «голуби», или аритмики. Но не более 20% людей имеют выраженный утренний или вечерний тип активности. Есть также исследования, согласно которым принадлежность к «совам» и «жаворонкам» меняется с возрастом:
- дети от рождения до 13‑14 лет на 90% — «жаворонки»;
- молодые люди от 20 до 30 лет почти на 50% — «совы»;
- взрослые от 30 до 50 лет «совы» уже на 30%;
- после 55 лет «сов» практически нет, и все люди с этого возраста переходят в группу «жаворонков».
