10 золотых правил, как дожить до 100 лет

Унылые, безынициативные люди имеют гораздо меньше шансов дожить до своего восьмидесятилетнего юбилея, чем, например, заядлые курильщики, регулярно посещающие спортивный клуб и не пропускающие ни одной дружеской вечеринки.
Нет, мы вовсе не призываем вас немедленно взяться за сигарету и пуститься во все тяжкие. Просто не забывайте, что здоровый образ жизни — это еще и постоянное общение, приятные знакомства, новые увлечения. Мы предлагаем вам несколько правил долголетеля. Следуя им, вы можете попытаться продлить свой век.

1. Общайтесь!
Одиночки, внимание! Вы рискуете не дожить до преклонных лет. Доказано, что у тех, кто ведет замкнутый образ жизни, велика вероятность серьезных заболеваний. А вот если вы постоянно общаетесь с родственниками, дружите с соседями, да и на работе душа-человек — это лишь на пользу вашему здоровью.
Что делать:  

• Звоните друзьям и родственникам несколько раз в неделю. Пишите письма, не забывайте о поздравительных открытках. Общайтесь через Интернет.
• Устраивайте раз в месяц вечеринки, чаепития — подходящий повод всегда можно найти.

2. Долой стресс!
Обследования долгожителей показали, что они прекрасно умеют справляться со стрессами. Среди людей, достигших столетнего возраста, есть женщины, рано потерявшие спутников жизни, и даже чудом выжившие узники концлагерей. В критической ситуации они смогли взять себя в руки и нашли силы и стимул жить дальше.
Что делать:  

• «Отключайтесь» от ситуаций, которые вы не в силах изменить. Если вы не можете повлиять на ход событий, расслабьтесь и пустите все на самотек.
• Не замыкайтесь в своем мире. Предложите помощь соседям или коллегам, если они в ней, конечно, нуждаются.
• Занимайтесь йогой или просто медитируйте. Регулярно делайте гимнастику.

3. Найдите себе увлечение!
На продолжительность жизни положительно влияет и наше хобби: можно разводить рыбок, выращивать лимоны, собирать редкие книги. Что касается духовных пристрастий, то увлечение восточной философией, погружение в религию не менее важно для здоровья, чем воздержание от курения.
Что делать:  

• Отправляйтесь туда, где вы сейчас нужнее всего: на собрание жильцов вашего дома, на экологический субботник или на кухню — варить суп.
• Заведие щенка либо котенка, займитесь выращиванием цветов или посадите дерево.

4. Ешьте овощи и фрукты
В них — залог хорошего настроения и масса полезных веществ, в том числе клетчатка, которая помогает пищеварению. У тех, кто регулярно ест фрукты и овощи, вероятность онкологических заболеваний на 20% ниже.
Что делать:  

• Ежедневно ешьте фрукты и овощи, богатые витаминами А (абрикосы, морковь, шпинат), С (апельсины, томаты, сливы), а также — с высоким содержанием клетчатки (яблоки, картофель, бобовые). И не забудьте про капусту.

5. Двигайтесь
Регулярные занятия аэробикой и в тренажерном зале, бег и быстрая ходьба обеспечат вам долгую жизнь, даже если вы курите или у вас повышенное давление.
Что делать:  

• Ходите пешком не меньше получаса в день. Ходьбу могут заменить плавание или бег.
• Избегайте лифтов и эскалаторов — пользуйтесь только лестницей.
• Силовые тренировки нужно проводить три раза в неделю по 20 минут. Если нет возможности заниматься в спортзале, тренируйтесь дома.
  

6. Шевелите мозгами
Изучение нового благотворно влияет на человеческий мозг: чем больше вы узнаете, тем лучше ваша память и логическое мышление. И в сто лет можно изучать математику, писать книжки или заниматься живописью.
Что делать:  

• Потренируйте свои чувства и ощущения. Например, закройте глаза и попробуйте на ощупь найти в связке нужный ключ.
• Выучите новый иностранный язык или освойте какой-нибудь музыкальный инструмент.
• Регулярно разгадывайте кроссворды и не пропускайте «умные» телеигры.

7. Избегайте «плохих« жиров
Пусть в вашем рационе будет как можно меньше пищи животного происхождения и маргарина и больше растительных жиров.
Что делать:  

• Не жарьте, а запекайте блюда; пейте обезжиренное молоко. Включите в свой недельный рацион свежие овощи, не забывайте о бобовых и рыбе. Максимально сократите потреб­ление продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов.
• Хлеб ешьте с оливковым маслом, а вместо маргарина или сливочного масла намазывайте на него яблочный джем.
• Ешьте не более четырех яичных желтков в неделю. А если у вас высокий уровень холестерина в крови, ограничьтесь одним или двумя.

8. Не бойтесь перемен!
Способность адаптироваться в любой ситуации помогает человеку чувствовать себя уверенно. Если вы не пасуете перед проблемами, а решаете их, появляются положительные эмоции, которые помогают жить долго.
Что делать:  

• Ждите перемен! Они обязательно произойдут, это всего лишь вопрос времени.
• Воспринимайте перемены как задачу, которую необходимо решить. Сталкиваясь с трудностями, подумайте, что сделать в первую очередь. И действуйте!
• Относитесь к любым переменам с юмором.

9. Принимайте антиоксиданты
Эти вещества борются со свободными радикалами. Количество свободных радикалов с возрастом увеличивается, и это приводит к развитию сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Принимать их лучше в капсулах.
Что делать:  

• Многие эксперты советуют принимать антиоксиданты в строго определенном количестве. Но в зависимости от возраста и состояния здоровья ваша ежедневная доза может отличаться от рекомендуемой:
  - 500–1000 мг витамина С;
  - 400 международных единиц (МЕ) витамина Е (в форме альфа-токоферола);
  - 200 мкг селена;
  - 25 000 МЕ бета-каротина или смеси каротинов (включая ликопен).
  

10. Проверяйте здоровье
Даже если вы ведете здоровый образ жизни, все равно не следует пренебрегать визитами к врачу.
Что делать:  

• Регулярно измеряйте кровяное давление. Раз в полгода сдавайте все анализы, а каждые три года проверяйте уровень холестерина в крови. После 50 лет необходимо ежегодно проходить полную диспансеризацию.
• Не пренебрегайте визитом к маммологу. После 50 лет маммограмму нужно делать каждый год.