Техника релаксации

Странно, но мы начинаем заботиться о своем теле, только когда что-то заболит, заколет или заноет. Если же тело не доставляет излишних хлопот, то его брызгают духами, украшают подходящим к случаю костюмом и... забывают о нем.
А ведь наше настроение и даже успешность напрямую связаны с самочувствием.
09:45 05.03.2009
0 4004

Странно, но мы начинаем заботиться о своем теле, только когда что-то заболит, заколет или заноет. Если же тело не доставляет излишних хлопот, то его брызгают духами, украшают подходящим к случаю костюмом и... забывают о нем.
А ведь наше настроение и даже успешность напрямую связаны с самочувствием.

Сигналы дискомфорта
Усталость, напряжение, негативные эмоциональные переживания «накапливаются» в мышцах, в результате чего образуются «мышечные зажимы» — определенные группы мышц, находящиеся в состоянии хронического напряжения. Они нарушают процессы кровообращения и обмена веществ, что в результате приводит к возникновению психосоматических заболеваний: это головные боли, боли в желудке, нарушения сердечно-сосудистой деятельности. Уж какая тут уверенность в себе, когда тело посылает постоянные сигналы дискомфорта?
Один из способов проявления заботы о своем теле — использование техники релаксации.

Глубина дыхания
Данное упражнение основано на следующей физиологической закономерности: при вдохе тонус мышц повышается, при выдохе — снижается, мышцы расслабляются. Сядьте поудобнее в мягкое кресло. Закройте глаза. Прислушайтесь к своему дыханию. Прочувствуйте его ритм, глубину. Проследите тот путь, который совершают вдох и выдох в вашем организме. Сосредоточьте ваше внимание на правой руке. Прочувствуйте, как она «дышит». Обратите внимание на ваши ощущения. Что вы чувствуете? Зафиксируйте эти ощущения в вашем сознании.

Образно говоря
Наши образы имеют над нами магическую силу. Вот примеры «воображаемых» состояний, которые помогут расслабиться: вы нежитесь на мягкой перине, которая идеальным образом повторяет изгибы вашего тела; вы покачиваетесь на пушистом облачке, которое мягко обволакивает ваше тело; вы находитесь в теплой ванне, приятное спокойствие просачивается в ваше тело. Постарайтесь получше рассмотреть все детали, прочувствовать те ощущения, которые данный образ заключает в себе. Даже мимолетное «погружение» в приятную ситуацию благотворно воздействует на наше самочувствие.

Сила слова
Это упражнение хорошо подходит для людей, в большей степени доверяющих рациональным суждениям. Состояние релаксации непосредственно связано с ощущением тепла, приятного покалывания, тяжести. Вы можете мысленно повторять «расслабляющие» фразы: «Моя правая рука расслаблена... Она тяжелая и теплая... Я чувствую, как расслабление растекается по всей кисти...». Через некоторое время ощущение расслабления на уровне ассоциативной памяти будет связано с определенными словами. Натренированный человек может добиться полной релаксации с помощью лишь одной фразы: «Мое тело расслаблено».

Снятие напряжения
Данное упражнение базируется на следующей физиологической закономерности: после интенсивного мышечного напряжения автоматически наступает мышечная релаксация.
Сжимайте правую кисть руки сначала в кулаке, а потом в локте медленно, с максимальным усилием. В последней точке сконцентрируйте все свое внимание на правой руке, потом резко разожмите ее и оставьте «болтаться плетью». Прислушайтесь к своим ощущениям в правой руке. Зафиксируйте, какое время расслабление «держалось» в руке.
Данные упражнения иллюстрируют различные способы релаксации — дыхание, образы, словесное внушение и напряжение. Через 2-3 недели ежедневных занятий вам будет достаточно просто сесть в кресло, чтобы почувствовать себя в состоянии приятного расслабления и отдыха.
Автор: Алена Шперова.
Лента настроения
1 оценили
Какое впечатление произвела на вас эта новость? Поделитесь с нами
Обсудить новость
Партнёрские новости
Всего: 0 комментариев
Чтобы оставлять комментарии Авторизуйтесь
Лента комментариев
Афиша
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