Статьи, аналитика, репортажи

Меняем режим сна

Придерживайтесь правил даже на выходных. Чтобы человек привык к новому распорядку, требуется от 15 до 20 дней.

16:27 17.11.2015

0 1014

Читайте KP40.RU:

Telegram Дзен Вконтакте Одноклассники

Придерживайтесь правил даже на выходных. Чтобы человек привык к новому распорядку, требуется от 15 до 20 дней.
Лучшее время для сна — 22:00 до 6:00. В это время происходит омоложение: в темноте вырабатывается гормон мелатонин.
Не всем полезно спать после обеда. Некоторым людям потом бывает трудно заснуть ночью.
Если в выходные вы любите подольше поспать, чтобы организм компенсировал недостаток сна, накопившийся за неделю, — это может запутать ваши биологические часы.
Не стоит пить кофе на ночь. Кофеин сохраняется в организме в течение 8–12 часов.
Ванну лучше принимать за 2 часа до сна.
На ночь не стоит есть тяжёлую пищу и переедать. Но и ложиться спать голодным тоже вредно. Если захотелось поесть, возьмите орехи с мёдом, банан, курагу, сварите овсянку, сделайте салат из моркови, приготовьте мясо индейки.
Перед самым сном полезно выпить стакан тёплого молока с мёдом.
Заварите успокоительный настой: 4 ст. ложки травы пустырника залить стаканом кипятка и 2 часа настаивать в термосе. Пить за полчаса до еды 3 раза в день по 1/3 стакана. На ночь можно приготовить такой напиток: взять по 1 ч. ложке корней валерианы и шишек хмеля, залить стаканом кипятка и настаивать в течение часа. Затем добавить ложку мёда и выпить перед сном вместо чая.
Если вы не устали за день, вечером прогуляйтесь пешком.
Чтобы приятно было вставать, приготовьте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое: мюсли с йогуртом, сырники со сметаной и т.д.