15 способов улучшить настроение

Аномально теплый ноябрь навевает грусть. Как справиться с хандрой?
Светлана Теплякова
15:21 27.11.2013
0 4288
Аномально теплый ноябрь навевает грусть. Уже продаются новогодние елки и шары, а на улице — ни мороза, ни снега. Как справиться с хандрой?

— Большинство людей знакомы с осенней депрессией. Казалось бы, совершенно без причины с самого утра подавленное состояние, вставать не хочется… И ничего делать не хочется, накапливается усталость и раздражительность, а настроение стабильно на нуле, — говорит психолог Анастасия ВОЛОКИТИНА. — Многие исследователи связывают это состояние с нехваткой солнечного света, без которого почти все живое впадает в спячку.

В осенне-зимний период световой день быстро укорачивается. От недостатка солнечного света нарушается обмен мелатонина и серотонина. А это именно те гормоны, которые непосредственно связаны с нашим настроением. Серотонин можно назвать гормоном счастья, хорошего настроения и чувства уверенности. Но с наступлением темноты этот замечательный гормон преобразуется в мелатонин. Природное снотворное помогает нам уснуть и не страдать бессонницей.

В группу риска попадают тревожные, эмоцио­нальные и замкнутые люди. Признаками сезонной депрессии являются тоска, апатия, отсутствие энергии, нарушение темпа речи, ухудшение памяти и мыслительных способностей, осознание собственной никчемности и бессмысленности существования, отказ от каких-либо действий. Сюда же относятся состояние опустошенности, сонливость и хроническая усталость. Этот список можно продолжить еще многими другими проявлениями осенне-зимней депрессии, включая потерю контроля над количеством и качеством съедаемой пищи, тягу к мучному и сладкому, желание что-нибудь пожевать. В результате повышается вес, что мало кого радует.

будь в курсе
Как победить уныние
  1. В любую погоду больше бывать на свежем воздухе.
  2. Окружить себя яркими предметами (одежда, салфетки, занавески, коврики).
  3. Больше живых цветов дома.
  4. Выражайте себя в творчестве: пойте, танцуйте, лепите из глины, сочиняйте истории, сценарии к фильмам и т. д. Результат можно никому не показывать, а сам процесс будет вам давать силы. Запишитесь в бассейн, спортзал и т. д.
  5. Больше витаминов, меньше мучного и сладкого.
  6. Рисуйте свое состояние, стараясь передать его с помощью цвета и движения кисти по бумаге. Изрисовав 20 листиков депрессивными серыми кругами и пятнами, вы почувствуете облегчение. И, возможно, для 21‑го рисунка выберете другой, дающий энергию цвет.
  7. Увеличить общение с друзьями, в разговорах не жаловаться на жизнь, стараться вспоминать приятные совместные события.
  8. Раньше ложиться спать.
  9. Исключить лирическую и печальную музыку, заполнить плеер веселыми мелодиями.
  10. Использовать аромамасла, свечи и палочки.
  11. Начать готовиться к новогодним праздникам как можно раньше — продумывать украшение квартиры, оформление подарков.
  12. Хорошо поднимают настроение развешенные по квартире бусы из подсушенных кружочков апельсинов и палочек корицы.
  13. Пробуйте непривычные для вас ароматные чаи.
  14. Постарайтесь обогатить свою жизнь новыми впечатлениями, побывать там, где раньше было некогда или неинтересно: концерты, музеи, театр и кино.
  15. Побалуйте свою детскую часть: купите себе понравившуюся игрушку в магазине, сходите в парк аттракционов.
    Если нет сил выполнять никакую работу, а ваше настроение не улучшается, стоит обратиться за помощью к психологу — возможно, причина вашей депрессии лежит глубже.

Новости по тегу
Лента настроения
6 оценили
Какое впечатление произвела на вас эта новость? Поделитесь с нами
Обсудить новость
Партнёрские новости
Всего: 0 комментариев
Чтобы оставлять комментарии Авторизуйтесь
Лента комментариев
Афиша
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